首まわりの血行を良くし、重力によって無理なく血液をおくることが出来る。息切れ、動悸、喘息、気管支炎、泌尿器異常、便秘、神経を静める効果もあるので高血圧、いらだち、不眠、頭痛にも効果がありほとんどの病気の万能薬といわれている。 仰向けに寝て手のひらを床に向け下方向に伸ばす。 ２，３回呼吸をし、（呼吸吸いながら）しっかり手で床を支えながら両足を持ち上げる。手で腰を支え自然呼吸で数秒キープ。 （呼吸吐きながら）ゆっくり足をおろし、横たわって休む。 首を痛めているときは行わないこと。なるべく首を真っ直ぐ使い、慣れてきたらキープする時間を増やしていきましょう。

バッタのポーズ同様、もも裏側、背筋強化、ヒップアップ効果、全身引き締め。 うつぶせに寝て、親指をいれたこぶしをつくる。こぶし親指側を床へつけ両方の腕を体の下へしまいこみ、体の下でこぶしとこぶしをつける。 （呼吸吸いながら）左足を軽く上へ蹴り上げ、同時に右足を折り曲げ左足すね辺りを支え高さをキープする。 右足を床に戻し指を折り曲げ歩く様にし、左足はどんどん高く持ち上げていく。自然呼吸で数秒キープ。 しっかりとこぶしでも床を支える。 （呼吸吐きながら）ゆっくりうつぶせに戻り呼吸を整えて反対の足も行う。

骨盤矯正。内臓の調子を整える。 うつぶせに寝て、両足の足首または足の甲を外側からつかみます。 （呼吸吸いながら）お腹を中心に足を上に蹴り上げる。両方の足の高さを揃え、この上体でゆっくり呼吸をし体を前後にゆらす。 （呼吸吐きながら）ゆっくりうつぶせに戻り呼吸を整える。 足の高さは低い方の足に力を入れると高さが揃えやすいです。体を揺らす時は無理な力は入れず、呼吸の力を使いゆったりと揺らして内臓をマッサージしていきましょう。 左右の体の歪みがとれてくると、足の高さが揃ってくるので、ヨガを行う前、行った後などチェックしてみるのも良いでしょう。